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夏季科学补充水分

夏季到来,温度升高,身体水分流失速度也随之加快,如何补充水分才更科学?

  1. 每天摄入量:2-3升
    这是正常人一天的水摄入量。食物中含有的水分也包括在内,面汤、稀粥、瓜果等含有的水分也包括在内。如果摄入水分过量,会加重身体代谢负担;摄入过少,首先会感到口干舌燥,其次会头脑不清醒(发蒙)。
  2. 保持身体电解质平衡
    1. 如果身处高温下,大量出汗,此时,只补充水分是不够的,汗水里还有盐分,出汗的同时也流失了盐分,所以,这时要在水里加部分盐,保持电解质平衡。如果只喝水不补充盐分,短期的后果,也会导致头脑不清醒,好像没睡醒一样。
    2. 如果是在空调房,身体没有大量出汗,是没必要补充盐分的,我们饮食中已经包含了盐分,正常喝水就行了。
  3. 勤喝水
    补水不是一次喝一杯,而是一会喝一口,少量、多次。

如果自己身体健康,却总感觉头脑不是很清醒,很有可能就是喝水方式不对,可以尝试改进。